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8 Exercícios de CrossFit que você pode fazer em casa

 

 

A gente entende se você não pode ir para uma academia em determinados dias. A correria diária com trabalho, estudo, família e etc toma muito do nosso tempo e realmente fica complicado de frequentar religiosamente uma academia.

 

Mas isso ainda não é desculpa para você abandonar completamente o seu treino e ficar sem fazer nada.

 

E, embora os treinos do CrossFit sejam conhecidos por incorporarem muitos equipamentos, você pode fazer vários exercícios do CrossFit - rápidos e compactos, com ótima queima de calorias - em sua casa, quarto de hotel, escritório, enfim, qualquer espaço onde você consiga fazer seus treinos.

 

Aqui, compartilhamos com você 8 exercícios brutais de CrossFit que você pode fazer em qualquer lugar, então você sempre terá alguma inspiração para se exercitar quando não conseguir sair de casa. Tudo o que você precisa é do seu corpo e muita força de vontade.

 

Você que está começando pode começar devagar, não precisa fazer tudo num dia só. E nem precisa ser todo santo dia logo de cara. Vá devagar e depois comece a fazendo mais exercícios e com mais frequência.

 

Se tiver duvidas sobre a execução de algum exercício, clique em cima dele que abrirá um video explicativo.

 

Antes de começar, faça um alongamento e um leve aquecimento. Vamos lá!

 

 

Treino 1: 6-rodadas usando o Peso corporal

Faça 6 rodadas de:

 

10 flexões

15 abdominais V-ups

20 agachamentos no ar com pulo

 

 

Treino 2: AMRAP de 16 minutos

Em 16 minutos, faça o maior número possível de rodadas (AMRAP) de:

 

10 burpees

20 agachamentos a fundo

20 abdominais sit-up

 

 

Treino 3: EMOM de 20 minutos

Este treino segue um padrão de minuto a minuto (EMOM). Faça os exercícios prescritos no início de cada minuto e depois descanse pelo restante de cada minuto. Faça esse padrão cinco vezes, por 20 minutos no total.

 

Minuto 1: 15 flexões

Minuto 3: 15 abdominais sit-up

Minuto 4: 20 agachamentos a fundo

 

 

Treino 4: 10 rodadas de 20

Faça 10 rodadas do seguinte:

 

20 montanhistas

20 abdominais sit-up

20 agachamentos no ar

20 agachamentos a fundo

 

 

Treino 5: AMRAP de 7 minutos

Em sete minutos, faça o maior número de voltas possíveis dos seguintes:

 

10 agachamentos a fundo

10 montanhistas

10 flexões

 

 

Treino 6: AMRAP da parte superior do corpo de 16 minutos

Em 16 minutos, faça o maior número possível de rodadas (AMRAP) de:

 

8 burpees

8 flexões

16 abdominais sit-up

 

 

Exercício 7: aceleração máxima do AMRAP

Em 20 minutos, faça o maior número possível de rodadas (AMRAP) de:

 

21 agachamentos no ar com pulo

15 flexões

 

 

Treino 8: Clássico corporal de alto nível

Faça oito rodadas dos seguintes:

 

10 flexões

10 agachamentos no ar

10 burpees

10 agachamentos no ar

 

 

Bem puxadinhos os exercícios, não? Com o tempo o seu corpo começa a acostumar com eles e você pode aumentar a quantidade e ou a intensidade dos seus treinos. O importante é não deixar de treinar, seja conde for! Algo que não deve nunca ser deixado de lado é a DIeta. Resultados consistentes dificilmente serão atingidos se exercicios e dieta não forem combinados.

Qual dieta você está seguindo? Confira a nossa seção de Dietas do nosso site e escolha a que mais combina com você!

 

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